人人俏课堂|减肥做好“3要2不要”，体重轻松瘦到2位数，绝不糊弄骗你

人人俏课堂|减肥做好“3要2不要”，体重轻松瘦到2位数，绝不糊弄骗你

人人俏体脂管理老师提醒大家:减肥永远的准则就是管住嘴,迈开腿。

但在这个前提下,还有一些简单的日常生活习惯,也关系到减肥能否成功。

只要做到早上的“3要”和晚上的“2不要”,人人俏体脂管理老师认为体重减到两位数字是很简单的。

一、早上3要

01.要喝水

水乃生命的源泉,喝水不管是对于身体的健康还是减肥都是很重要的,特别是早上的第一杯水, 至关重要。

早上喝的第一杯水能补充我们整个晚上所缺失的水分,促进肠胃蠕动,促进大便的排泄,防治便秘。

早上起床经过一晚上的消化,肠胃已经排空,这时喝水可以洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻胃的刺激,使肠胃保持最佳的状态。

人人俏体脂管理老师提醒：早上喝水还能为身体补水,让水分迅速输送到全身,有助于血液循环,清醒大脑和帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤,美容养颜。

02.要排便

身体在经过一晚上后,一些毒素垃圾都已经经过消化系统消化之后,就到达了肠胃之中,并有了一定的储存量。

而大肠运动一般在早上的五点至七点,虽然晚上我们是在休息,但身体器官还是在运转。

所以晚上腹部内脏器官在运转的过程中,小肠已经将我们人体所需要的一些营养吸收完毕,剩下的都是一些毒素垃圾会交给大肠解决。

因此,早上排便就是把毒素和垃圾排出体外,能达到减肥的效果。

人人俏体脂管理老师再次提醒大家,一定要及时排便,不要憋久了,因为废弃物毒素在体内存留的时间越久越容易形成便秘,这对于身体健康和减肥都是不利的。

03.要吃早餐

晚上吃过的食物,经过一晚上的新陈代谢,在早上的时候胃部已经没有任何食物了。

所以吃早餐能够补充身体所需要的营养成分,有助于减肥,保持更好的体型。

特别是在早餐中吃一些谷类食品,不但可以促进消化,而且食物本身的热量不高,营养丰富。

人人俏体脂管理老师认为对于减肥是很不错的,而且吃完早餐之后,不会因为过度饥饿,导致午餐的暴饮暴食,对于减肥都是很好的。

二、晚上“2不要”

01.不要吃宵夜

减肥最主要的就是减少热量的摄入,增加运动量。

白天吃下的食物,会因为白天的运动量消化掉,但是晚上的运动量比白天少很多,晚上最好不要吃太多东西。

人人俏体脂管理老师提醒：特别是吃宵夜,一般吃完宵夜之后差不多就要睡觉了,没有时间,也没有运动来消化这时的食物。

那么这些食物的热量都会转化成脂肪堆积在体内,所以吃宵夜特别容易长胖。

如果在睡觉之前感觉饥饿难忍,人人俏体脂管理老师建议可以在睡前一个小时之前喝一杯牛奶,牛奶的饱腹感比较强,而且低脂不容易长胖,还能够促进睡眠,是晚上饥饿最好的选择。

02.不要熬夜

熬夜会影响我们的生理时钟运作,新陈代谢变得不正常,新陈代谢的快慢会影响我们体内消耗热量的速度。

所以经常熬夜会导致代谢率下降,这样就会形成易胖难瘦的体质。

人人俏体脂管理老师提醒：我们在睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的荷尔蒙,如果熬夜或者睡不好,就会影响瘦体素的分泌,导致不容易瘦。

所以,人人俏体脂管理老师建议大家不要再熬夜了,要早睡早起,坚持做好生活和饮食的习惯!

(新媒体责编：zpl05)