人人俏课堂|大体重如何减肥？牢记3件事减肥更靠谱，瘦得也快！

人人俏体脂管理老师知道,大体重开始减肥都是比较艰难的事情,但是只要坚持,只要选对方法,效果肯定是很明显的。

据统计,人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍,上下坡或上下阶梯是3至4倍,跑步是4倍,打球和上篮是6倍,蹲和跪是8倍。

按照这个系数,一个体重70kg的人,跑步时膝盖承受的压力就是280kg……

此外,大体重往往伴有高血糖高血压等症状,也不适合贸贸然的进行大强度运动。

因此,人人俏体脂管理老师提醒大体重运动前请一定要做到以下几件事:

01.咨询医生建议

有条件的话,人人俏体脂管理老师建议大体重者去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标,咨询医生的建议。

02.运动前一定要认真做好拉伸

大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸,拉伸可以起到热身的效果,同时可以降低运动损伤的风险。

03.运动形式不要只选一种

在运动医学上,有一个专业名词叫做“过劳性损伤”(overuse injuries),也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤。

人人俏体脂管理老师提醒:曾有一个大体重的妹子一周练习椭圆仪六天腿胫骨疼,除了因为大体重对膝盖的压力,另外一个重要原因就是运动形式太单一了,腿部出现了过劳性损伤。

因此,运动形式一定要多样化,不能只走路或者只骑车(正常体重的人运动形式也要注意这一点)。

除了预防损伤,运动形式多样化还可以让锻炼效果更均衡。

运动初期应选择哪种运动模式

是选择高强度、短时间的运动?还是选择中低强度、长时间的运动呢?

尽管两者消耗的热量总量相似,但是运动初期,人人俏体脂管理老师认为还是应该选中低强度、长时间的运动,并且把重点放在强化呼吸系统和基础力量上。

因为在消耗相同能量的情况下,不同的运动模式,糖与脂肪参与供能的比例也是不同的。

在中低强度、长时间的运动中脂肪参与供能的比例会更高,同时这种运动模式也更加安全,可以避免一些运动伤害。

大体重最适合的时间有哪些?

人人俏体脂管理老师建议大家,减肥的目标一定要脚踏实地,3个月内减5-10%的体重就是很理想的速度了。

如果你想一下子暴瘦几十斤,一开始就每天一个多小时的运动。

那么最可能的后果就是你从来不运动的身体会产生抗拒心理(肌肉酸痛、累、上气不接下气的感觉是不好受的),几天之后,你就会找借口终止运动了。

因此,循序渐进是非常重要的,刚开始可以每天累计运动30分钟(注意,单次运动不要少于10分钟),每周累计150分钟即可。

等身体适应以后,人人俏体脂管理老师建议可以逐渐增加到每周300分钟的运动量,也就是每天累计运动60分钟,每周五天。

(新媒体责编：zpl05)