叶氏药业|减肥可以吃水果?你被骗了，水果吃不对更容易发胖

叶氏药业小助手知道,减过肥的人,肯定都有这么一些疑问:

“运动坚持了,肉也少吃了,奶茶少喝了,一日三餐都在注意,为什么就是不掉称?”

如果是出现减肥无效的问题,叶氏药业小助手觉得一定是饮食上有不合理的地方。

比如很多时候,你认为的少吃,不一定是真的少吃!

相信很多小伙伴在减肥时,都会遇到这样那样问题,所以叶氏药业小助手决定出一篇减脂冷知识合集。

这些都是很重要却容易被忽略的小知识点,可以帮助大家在减肥期间少走弯路。

01.你吃的可能比你想得要多

BBC纪录片《关于减肥的十件事》里,科学家的实验就显示,绝大多数人,每天会少预估自己进食量的50%。

不管是从同事办公桌拿来的一颗糖果,还是吃完男朋友手里剩下的薯条,平均每一口零食的热量约为25卡。

叶氏药业小助手提醒:如果你一天多吃四口,那么你每月将增加一斤的重量。

所以要想减肥,也是药业小助手建议:三餐规律,营养均衡,清淡烹调的菜多吃,主食粗细搭配适量吃,蛋白质不可少。

另外要把这2个原则把握好:少吃外卖,少吃零食。

02.改变吃饭顺序也能瘦

人在开始进食后,胃肠会分泌抑制食欲的激素,胰岛素也会分泌,让大脑发出饱足感信号。

叶氏药业小助手建议餐前先喝一杯水或汤水,汤水要少油,少用淀粉勾芡。

接下来再吃高纤维低热量的蔬菜,后吃优质蛋白的食物,最后再吃主食。

总的来说就是:先喝口水(清汤)醒胃,再以“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的顺序进食

按照这个进餐顺序,可以减少碳水化合物的摄入,控制血糖水平,减少热量摄入。

但叶氏药业小助手提醒大家,这里有个大前提,吃饭要慢。

03.不要担心水肿,要喝够水

喝水并不会导致变胖,因为水分中不含脂肪与热量。

饮水过多会导致肢体发生水肿,造成一种看似变胖的假态。

叶氏药业小助手提醒:每天至少喝1500ml-2000ml水,可以促进身体的新陈代谢,从而更有利减肥。

但这里大家要注意两点:

(1)不要等自己口渴后喝水或一次性大量喝,在平时就要适量而宜。

(2)每次小口慢饮100ml~200ml左右,机体容易吸收还可以起到促进代谢的好处,对减肥有益。

04.控制好进食时间会事半功倍

(1)早餐:最佳进食时间应该是七点左右,最好不要超过七点半。

(2)午餐:三餐中进食量最大的餐,很重要! 最佳进食时间应该是11:30- 12:30。

(3)晚餐:决定减肥的关键一餐,必须吃但要少吃,最好提前到七点之前。

叶氏药业小助手提醒:减肥时可以少食多餐,不能暴饮暴食或者过度节食~

05.肚子大可能是水果吃多了

导致腹部脂肪堆积的背后元凶是腹腔里的内脏脂肪,大肚腩正是内脏脂肪超标的一个信号。

叶氏药业小助手提醒:水果会诱发脂肪肝,因为水果有果糖,果糖在人体内最主要的代谢场所就是肝。

在大量摄入水果后,水果中的果糖就进入肝脏进行代谢,一部分会变成能量,还有一部分会变成脂肪储存起来。

时间一长,留在肝脏中的脂肪越来越多,就会形成脂肪肝,还会增加高脂血症、肥胖的发病风险。

其实正常吃水果是没问题的,但是叶氏药业小助手发现很多人一吃水果就吃3个、5个、10个……

数不胜数。

所以,叶氏药业小助手建议大家以后吃水果可要记得节制了!

(新媒体责编：zpl05)