减肥时食欲旺盛怎么办？蓓瘦教你控制食欲，避免陷入肥胖恶性循环

相信很多朋友在减肥的过程中,都会遇到一个感到痛苦万分的难题,因为在我们减肥的过程中,不仅要迈开腿还要管住嘴!

而往往这个时候不知道为什么我们的食欲就会大增,每次说少吃最后都忍不住多吃,吃完又后悔,长此以往,每次都会陷入这种恶性循环。

很多胖友就问了,如何才能有效的扼制住食欲呢?蓓瘦小助手教你5招有效的控制食欲方法。

一、少吃多餐

真正的多餐制是每天总摄入热量不变,再将一天的食物分成多餐进行,饿了可以随便吃,而且可以有效的避免想吃零食的冲动。

蓓瘦小助手提醒：科学研究表明,少吃多餐对减肥更有利,多次饮食能加快身体的基础代谢,所以减肥不妨试试少吃多餐饮食吧。

二、吃粗纤维类食物

粗纤维食物种类很多,例如:豆类、燕麦、水果、蔬菜、全谷物,都含有大量的不同种类的膳食纤维,减肥人士可以选择适当多摄入一些。

蓓瘦小助手提醒：膳食纤维不但可以促进人饱腹感的产生,对减肥还有其它好处,比如膳食纤维很难被消化,虽然人体也能利用其中一部分热量,但是总的来说,膳食纤维还是体积大热量低,本身就有很好的减肥作用。

另外,膳食纤维可能还能降低肠道对食物的消化吸收能力,这也可能有助于减肥。

三、喝水

只要胃里有些食物,大脑就会感知饱腹感,达到抑制饮食欲望的效果。首先推荐的食物就是没有热量的白水,或者含有丰富气泡的无添加苏打水。

蓓瘦小助手提醒：饮用水分刺激肠胃增强饱腹感,但是绝不会给身体增加任何的热量,有抑制肥胖的效果。在吃饭前,也可以适当的喝点水增加饱腹感哦!

四、转移注意力

其实很多胖友并不是真的饿,只是嘴巴馋,尤其是在人静止不动的时候,和煲剧的时候,每次都觉得嘴巴很想吃点什么,不吃就心痒痒的。

所以这个时候,蓓瘦小助手建议最好的方法是转移注意力,让自己不是满脑袋只想着吃。

五、早点睡

相信很多胖友到了晚上10点多感到各外的饥饿,因为宵夜时间又要到了!熬夜就给夜宵提供了机会,而夜宵是导致肥胖的原因之一。

蓓瘦小助手建议早点入睡，这样可以减少对食物的欲望,充足的睡眠能让身体释放瘦素,让减肥速度更快。

蓓瘦奥利司他,是目前国内较少获得国药准字的减肥药,也是全球畅销的OTC之一,能有效成功减重,且该药的安全性与有效性并重。

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