武汉锦欣22岁女孩——好好睡觉，才能好好备孕

对于人来来说,睡眠的重要性,其实本无需多言,奈何在生活中与在临床上,见到太多由于睡眠问题所导致一系列身体问题的情况屡见不鲜,更令人痛心的是太多人深受此害而不自知,还有很多人因为睡眠出现问题,导致备孕也跟着出现问题,今天就来讲一讲最容易被大家忽视的睡眠与备孕之间的关系。
睡眠应该是每个人最放松的时刻,深度睡眠也是人体生长与组织修复的最佳时期,孕期的睡眠,请孕妈们掌握黄金睡眠期,顺其自然听身体的话,舒适为主。自然受孕且胎儿正常成长的孕妈,孕初期与中期主要是要睡得着,且睡好睡饱,维持子宫、胎盘正常良好的供血与供氧,母胎身体都能获得足够营养,就是最好的孕期睡眠。
近期,武汉锦欣22岁女孩,以亲身经历讲述,影响孕期睡眠的原因以及应对方法。
1.主要还是怀孕生理变化!
孕期激素状态-孕初期黄体素升高,孕妈容易有恶心感及孕吐情形,胎盘会产生的人类绒毛膜性腺促激素(HCG),暴涨的孕激素可能会引起情绪不稳定、皮肤状况等等,这些激素变化会间接影响孕妈的睡眠。身体变化-怀孕期间,孕妈可能有皮肤频频冒痘痘、或出现孕斑的情形,怀孕后期随着胎儿的长大,撑起的肚皮可能出现妊娠纹,当孕妈对这些身体表象的变化越是在意越是担心,就越不容易睡好,影响睡眠品质。
2.孕期不稳定的情绪:
由于雌激素的突然激增,这些激素控制着大脑的神经传递物质,影响着妈妈的情绪,妈妈的情绪也跟着波动。孕期的妇女容易感到焦虑,甚至脾气暴躁,经常生气动怒不仅伤肝、睡不好,同时对胎儿的成长也会有影响。
那么我们究竟该如何做才能稳定孕期睡眠品质?
1.作息的合理安排:
配合孕期胚胎成长需求的睡眠与作息是孕期优质睡眠的最基本!
听身体的话,把握入睡时机:有过怀孕经验的二胎妈妈应该知道,怀孕时特别容易想睡,这是因为胎儿的成长需要藉著母亲的身体代谢提供营养,而身体在高度代谢过程最需要的就是睡眠,好比睡得好的孩子就长的好,因为睡觉时就是生长激素分泌最旺盛的时候。孕妈可以为自己量身定制,让每天的工作和睡眠时间能配合自己的睡眠周期,工作的时候精神好,当想睡的时候能安心入睡,这样工作和养胎都能事半功倍。
2.适度的运动,稳定孕期生理时钟:怀孕时适度的活动身体,运动时脑中会分泌脑内啡,配合各个孕期选择合适的健康操运动,能帮助孕妈放松心情,也有助于睡眠。孕妈在怀孕期间若能固定且适当运动,对本身与胎儿的健康都有助益,可以试着用静坐、冥想、放松…作些肢体伸展等活动来平静自己的心情,每天拨出一小段时间做肢体伸展运动或外出散步,给自己一些休息放松。建议每天固定运动30分钟,例如睡前简单在地板做个猫式伸展运动,搭配吸气吐气的深呼吸动作,腰背处得到缓解的同时,也能改善睡眠问题。
3.选择合适助眠的膳食,补充孕期营养:
补充维生素例如帮助新陈代谢、营养神经的B群,维生素E、酸枣仁汤等, 以增进睡眠品质,好的睡眠品质也能让体内激素平衡协调;夜间容易抽筋的孕妈,多因胎儿骨骼正在发育,增加钙质补充能帮助睡眠,可以在睡前喝150～200ml低脂鲜乳,既补钙又助眠。
4.创造舒适睡眠的心境与环境:
睡眠质量与睡眠环境也是息息相关的,要制造让自己觉得舒服的睡眠环境,室内空调维持舒适的温湿度,居家清洁工作偶尔可请人代劳,孕妈可以为自己做皮肤保养、帮肚皮擦乳液,或利用精油喷雾芳舒压、深呼吸或闻一下促进食欲的美食香气专心品尝美食等等,也可借由视听娱乐,透过阅读书报杂志、观赏影集、聆听音乐等达到舒缓身心。提醒准爸爸也要关注孕妈的情绪,睡前夫妻俩聊聊天,拉拉筋伸展一下,按摩手脚等,都有助于舒缓孕期的紧张,帮助入睡。
综上所述,保持一个良好的睡眠质量不仅可以让我们保持身体健康,同时也会对备孕形成很大的帮助。最后祝福每一位妈妈孕期睡好、睡满、睡饱,健康快乐陪伴胎儿成长!

(新媒体责编：pl0902)