天津康婷|更年期如何调养

在影视剧里，我们有时会看到这样的桥段：当中年女性无端地对她周边的人牢骚、抱怨、发脾气的时候，旁边的人如果不厌其烦，会回怼一句，你更年期吧!

“更年期”这个词，我们经常听到，也觉得很熟悉，甚至很了解。其实，真的那么了解吗?好像又不太确定!

“更年期”更严格地说应该叫“更年期综合征”，学名叫“围绝经期综合征”。指的是妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。

给予她们爱和关怀

世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，并召集全世界多个国家，期望共同重视中老年妇女的健康，并采取行动进行更年期教育保健活动。

世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2亿。人类人均寿命在不断延长，女性会有30年以上的岁月在更年期以后度过。更年期的症状一般表现为偏执、脾气大、乱猜疑、喜怒无常等。据统计，我国女性更年期症状的发生率高达60%~80%。

更年期也是许多疾病明显增加的时候，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病、老年性痴呆症、妇科肿瘤等众多疾病集中袭来。所以广大女性以及她们身边的男性应该进一步了解更年期与面对更年期，并积极寻求适当的保健方法，从而让中老年女性可以“留驻芳华，享受健康”!

调养有益健康

更年期会停经，但不代表子宫就不需要调养了。从经期开始变化到停经的过程，身体会经历一些不适，如容易失眠、盗汗、健忘、心悸、身体常会莫名其妙突然发热等，多少会造成生活上的困扰。如果懂得提早调养，不仅可以延缓更年期的到来，还可以减轻身体不适。

比较常规的调养有以下几种：

1.均衡饮食并补充钙质：更年期有增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物。

2.摄取助眠食材：如黄豆、山药、红枣、百合等。

3.多喝水：补足水分，能减轻发热潮红等不适。

4.少喝咖啡和酒：咖啡因和过量酒精会干扰睡眠，影响体内激素水平。

改善睡眠，还可以通过食用保健食品的方法。

健康是幸福的基础，女性的健康对于家庭来说尤为重要。让她们更健康、更优雅、更自信地度过更年期，是她们身边的我们义不容辞的责任。

(新媒体责编：wan123)