平安健康：老年朋友们，这样锻炼更科学

倒着走路、引体向上、单杠倒悬……这些在小区健身器材处常见的老年人的健身方式，相信你一定不陌生。不过，人上了岁数可不是什么运动都适合做。那么，老年人应该如何选择适合自己的运动?运动时又要注意哪些禁忌呢?跟着平安健康一起往下看!

适合老年人的运动

快走

快走不仅可以降低肌肉质量流失率，还可以改善心肺功能，增强免疫力。腿部拥有全身最大的肌肉，当腿部肌肉收缩和伸展时，周围的血管也会同时收缩和伸展，从而改善血液流动。

游泳

游泳可以增加肺活量，促进血液循环，加强心脏功能，防止心脑血管疾病的发生。游泳的时候人的全身都在运动，骨骼关节都能得到锻炼，长期游泳可以避免关节僵化，使老年人动作灵活。

这里平安健康要提醒老年朋友的是，不要去危险的区域游泳，也不要单独在水中锻炼，游完泳之后，要迅速把身上的水擦干，以免感冒。

打太极

太极拳、太极剑都是很适合老年人的健身运动。老年人坚持打太极，可以促进气血通畅，帮助身体提高免疫力。尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群，更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作。

跳广场舞

广场舞是一种很好的群众性文体活动，它简单易学，也比其他锻炼方式强度小些，娱乐性更强。跳舞不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。

老年人运动禁忌

忌负重锻炼

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带弹性减弱，骨骼钙质减少，关节活动范围受限制，平衡和协调性变差，进行负重的锻炼，容易损伤关节、肌肉和韧带，甚至发生骨折。

忌屏气使劲

老年人的心肺功能差，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌，加重心脏负担，发生严重意外。

忌激烈竞赛性运动

由于老年人各器官功能下降且协调反应能力差，竞赛性活动必然引起多器官剧烈兴奋，情绪激动，进而易发生意外。

以上就是平安健康带来的老年人运动指南。总之，老年人一定要记住：适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化运动，才是科学的。

(新媒体责编：wa12)