单车运动中如何保护关节？这几点要注意，补充氨糖软骨素很重要！

骑单车本是对膝关节压力最小的运动之一，仅次于游泳。适当的骑行运动，可以帮助养护关节，维持关节健康，但是骑单车的过程中，如果存在不正当的骑行方式，也会对关节造成损伤。那么在单车运动中，应该如何保护关节呢?

1.做好热身活动

大多人都知道在运动前要进行热身活动，以更好的迎接接下来的运动，骑单车也是一样。骑行前进行适当的热身活动，比如原地慢跑、局部按摩等，可以使肌肉、韧带和关节进入兴奋状态，可提高关节的协调性和灵活性，减少关节损伤的情况出现。

2.设置合适的坐垫高度

在骑行时，设置合适的坐垫高度很重要。如果坐垫高度过高，容易在踩踏的过程中，拉伤小腿肌肉或者抽筋，膝关节也会产生不适感;坐垫过低，在踩踏的过程中，膝关节会过度弯曲，受到的压力会增大，容易导致关节软骨磨损、损伤，出现膝关节疼痛、肿胀等问题。

3.骑行也需要循序渐进

在骑行的过程中，膝关节需要进行重复的屈伸动作，如果长时间骑行，很容易给膝关节增加负担，加速关节软骨的耗损。关节软骨覆盖关节表面，是关节保护垫，可以缓冲骨与骨之间的摩擦。如果软骨受损，关节骨两端就会失去保护，发生硬性摩擦，容易产生各种关节问题。因此，在日常骑行中，需要循序渐进，缓慢增加骑行距离和时间，避免软骨过度耗损。

4.补充氨糖软骨素

在骑行过程中，由于地面不平整，以及其他因素，都容易对关节产生巨大的冲击，导致关节软骨磨损。而氨糖软骨素是关节软骨的重要营养。氨糖是形成软骨细胞的重要营养，能够修复磨损的关节软骨，并促进软骨再生;硫酸软骨素是形成软骨基质的重要成分，能够补充关节滑液，润滑关节软骨表面，减缓软骨耗损。硫酸软骨素和氨糖联用能够起到协同作用，可更有效的促进损伤的软骨修复。

氨糖软骨素一般很难通过食物进行摄取，补充氨糖软骨素可以试试健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg，合理配比氨糖和硫酸软骨素，能够有效的补充关节营养，促进软骨修复。健力多氨糖软骨素钙片中还添加了碳酸钙、酪蛋白磷酸肽和骨碎补。碳酸钙能够维持骨骼强度，益于骨骼健康;骨碎补为汉方强骨营养，可改善软骨细胞;酪蛋白磷酸肽可提高营养吸收率。

健力多氨糖软骨素钙片科学搭配五大关节营养，补软骨、护关节，适合经常运动的人食用。

总之，进行单车运动时，也要注意养护关节，多多注意上面这几点，还要适当补充氨糖软骨素，这样更利于关节健康!

(新媒体责编：syhz0808)